Yu醬愛分享

在家邉看電視邊跑，不累不喘還能瘦？真的很神奇！

先簡單介紹一下『超慢跑』

由日本田中宏曉醫學博士所提倡的「スロージョギング」，
我特別上日本スロージョギング協會的官網翻譯了下面這一段。

無論是誰都可以輕鬆的開始且能持續的有氧運動。
高齡者或是不常運動的人，都可以用慢慢的速度進行，
對於減肥、生活習慣的預防及治療、腦機能、sarcopenia*都能有效的改善。
*sarcopenia:因年紀增長而使骨格筋的質量及機能低下的狀態。

在講我是如何一個月瘦２公斤前，我覺得可以先說一下我的身體狀況
我的一篇文章裡[健康瘦身]多囊性卵巢症候群與甲狀腺亢進.低下之減肥親身經驗談
有提到我是一個泡芙人，體重不重，但體脂超高
加上有多囊性卵巢症候群，用所謂的＂少吃多動＂，真的很難瘦下來
然後在實行超慢跑前，我有到全女性健身房去運動，本來一星期３次，後來一星期１次
基本上那個健身房是用輪流的方式做器材
每次都覺得這個器材才剛上就要換下一個，肌肉根本就還沒有醒啊！
與其說運動不如說是＂復健＂，所以我覺得一定要加一個有氧運動來做

剛好在電視上看到介紹超慢跑
由台北市文山區體育會體適能教練 徐棟英先生在節目上教學，
節目上說無論是年長者還是膝蓋不好的人都能做，讓我很認真的抄筆記！
因為我本身患有退化性關節炎，所以要找到不傷膝蓋的有氧運動很難，
試過很多運動對膝蓋都很有負擔感，超慢跑讓我可以持續跑又不傷膝蓋！
 

我的超慢跑實踐法教學

★速度
1.請先下載APP節拍器 "Soundcorset"
這個APP即使關掉螢幕還是能運作，不會浪費電，非常好用。
  

2.將速度設定在180(可以善用那個-+去調)，然後拍子調成2，如圖
  

3.按下中間播放鍵，跟著節拍跑，注意自己有沒有跑在拍子上哦！
有時候跑了20分鐘速度就會慢下來，此時就要注意再去聽節拍器，保持速度

★裝備
1.運動內衣：女孩們，想要瘦身不瘦胸，這非常重要啊！
即使是在家裡跑，即使跑的速度很慢，還是請乖乖換上吧！

2.運動厚襪：我們家是超耐磨木地板，所以我只穿厚襪就開始跑
住二樓以上可以加個瑜珈墊比較不會吵到樓下鄰君
大理石地板或水泥地就請穿上運動鞋吧！
 

★實作
跑的時候請前腳掌著地，膝蓋保持彎曲，才能將膝蓋傷害減到最低
然後抬頭挺胸，保持姿勢正確，有時候跑一跑會不小心前傾，要注意
在＂原地＂跑就可以，不用滿屋子跑哦～
建議一次跑35分鐘，二天1次。
跟著節拍跑，自然而然就能跑起來。

因為超慢跑一點都不累，也不喘，所以我第一次跑了60分鐘，然後膝蓋就痛了(汗)
雖然節目上說每天只要跑20分鐘，但我個人要跑35分鐘才會流汗
這35分鐘我完全沒有中斷，一定要持續跑！

想要更深入的了解超慢跑，這本看了會有很多心得！
驚人的超慢跑瘦身法(修訂版)：「燃燒熱量」是走路2倍，連「運動白痴」都會愛上的運動！
有圖解，寫的也很簡單易懂，不論是剛開始跑或是現在想要開始跑
都推薦大家可以買來閱讀！點這裡或點圖片都可以試閱

如果妳有時間坐著看電視，就會有時間跑，現在就站起來邊看電視邊跑吧！
不用花錢就能輕鬆做到！
我覺得超慢跑也很適合產後想瘦身的媽媽們，因為要帶小孩沒有時間去外面運動
小小孩又要時常盯著，所以趁小孩睡著時，用短短35分鐘的時間就能跑
瘦身就是要持續，建立良好運動習慣，三高遠離妳！

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